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LOHAS column [スタッフコラム] 2024.9

24.9.6(inochi)

健康長寿の秘訣♪～免疫力を高める食事と生活の知恵～

こんにちは。
ロハスのinochi^^♪です

今月16日（敬老の日）は、
私たちの人生の先輩方に感謝を
伝える大切な日ですね？！

この機会に、健康で長生きするために
必要な食事と生活習慣について一緒に
考えてみませんか。

特に高齢者の健康維持には、
栄養バランスの取れた食事や免疫力の
向上が重要です。

【栄養バランスの重要性】
高齢者にとって、栄養バランスの
取れた食事は健康維持の基本です。

特にたんぱく質は、筋力維持や
免疫細胞の生成に欠かせません。

肉や魚、豆類、乳製品などから
たんぱく質をしっかり摂取することが
推奨されます。

参考：「日本人の7割が○○○不足？！」
https://www.rawfood-lohas.com/column/2024/2405.shtml#240531

さらに、ビタミンCやEといった抗酸化！
ビタミンは、免疫力を高め、体内の
酸化ストレスを軽減する効果があります。
新鮮な野菜や果物を積極的に摂り入れましょう。

【有害物質を避ける】
健康を守るためには、
有害物質を避けることも重要です。

加工食品や添加物が多い食品は、
体に不要な負担をかけることがあります。

特に高齢者にとっては、これらの有害物質が
体内の炎症や免疫力の低下を引き起こす原因
となることがあります。

できるだけ自然な食材を選び、
添加物の少ない食事を心がけましょう。

【薬を減らす努力】
薬は体調を整えるために必要な場合も
ありますが、長期的に服用することで
体に負担をかけることも少なくありません。

特に複数の薬を併用している場合、
その相互作用によって免疫力が低下
することがあります。

健康的な食事や適度な運動、
十分な睡眠など、生活習慣を改善することで、
薬に頼らない健康維持を目指すことが重要です。

医師や薬剤師と相談し、
必要最小限の薬に絞ることも
一つの方法です。

【食物繊維と水分の重要性】
高齢者の消化器官は
年齢とともに働きが低下することが
多いため、食物繊維の摂取も大切です。

食物繊維は腸内環境を整え、
便秘を予防する効果があります。

全粒穀物、野菜、果物、豆類などを
積極的に取り入れましょう。

また、脱水症状を防ぐために、
こまめに水分を補給することも重要です。

水やお茶、スープなどを活用し、
1日を通してしっかりと水分を摂りましょう。

【免疫力を高める生活習慣】
免疫力を高めるためには、
食事以外にも適度な運動や十分な
睡眠が欠かせません。

ウォーキングや軽いストレッチなどの
運動は、体力を維持し、血流を促進する
ことで免疫力を強化します。

また、良質な睡眠は体の修復を促し、
免疫機能を調整するために非常に重要です。

ストレスを溜めずに、リラックスする時間を
持つことも免疫力を高めるのに役立ちます。

参考：「本質を見極めることの大切さ」
https://www.rawfood-lohas.com/column/2024/2402.shtml#240216

この敬老の日を機に、ご自身や
ご家族の健康についてもう一度向き合い、
日々の食事や生活習慣を見直してみてください。

健康で長生きするためには、
第一に、有害物質を避ける工夫、
第二に、栄養バランスの良い食事、
そして、薬を減らす努力が大切です。

そのためには、私たち一人ひとりが
巷にあふれる情報を鵜呑みにせず、
ご自身でメリット・デメリットを深く考え、
より良い選択をすることが必要です。

ロハスは皆さまの「持続可能な健康や環境を意識したライフスタイル」をサポートします！！

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